Tips Mengontrol Kadar Kolesterol

MAKIN tinggi kadar kolesterol ( terutama kolesterol jahat / LDL ) dalam tubuh kita, terkena serangan jantung. Kolesterol biasanya ditemui pada bahan pangan hewani. Agar kadar kolesterol tetap terjaga, perhatikan makanan yang dikonsumsi. Berikut adalah beberapa tips yang dapat dilakukan untuk menjaga kadar kolesterol :

• Lakukan Diet

Kontrol pola makan. Lakukan diet rendah lemak dan kolesterol. Ganti susu cair biasa dengan skim atau susu tanpa lemak dan kurangi konsumsi daging. Pilihlah makanan dengan kandungan lemak tak jenuh tinggi lemak jenuh yang relatif  rendah.

• Konsumsi makanan berserat

Perbanyak konsumsi makanan berserat yang larut air seperti gandum, kacang- kacangan dan buah- buahan.

• Perbanyak Antioksidan

Perbanyaklah mengkonsumsi makanan yang mengandung antioksidan. Misalnya, vitamin C ( misalnya jeruk, stroberry ) dan vitamin E ( papaya ), beta karotein ( wortel dan labu ), dan selenium ( biji- bijian ).

• Hindari alcohol dan merokok

Mengkonsumsi alcohol dan merokok hanya akan membuat kolesterol mudah menumpuk dalam aliran darah anda.

• Olahraga

Pilih jenis olahraga yang sesuai dengan umur dan kemampuan anda. Pertahankan berat badan normal anda. ( dar/berbagai sumber )